Как узнать, какой пропорции сна нужно придерживаться для эффективного восстановления

Узнайте, как создать идеальное соотношение медленной и быстрой фаз сна, чтобы ощущать полноценный и энергичный отдых каждый день. Эти советы помогут вам определить, сколько времени нужно проводить в каждой фазе сна для достижения наилучших результатов.

Стремитесь спать в среднем 7-9 часов в день, чтобы дать вашему организму достаточно времени на полноценное восстановление.

Разделите свой сон на циклы продолжительностью около 90 минут, чтобы включить в них и медленный, и быстрый сон.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильный режим сна.

Избегайте употребления кофеина и других стимулирующих веществ перед сном, чтобы снизить время засыпания и улучшить качество сна.

Создайте комфортные условия в спальне: тихо, темно, прохладно и удобные спальные принадлежности помогут вам быстрее заснуть и глубже спать.

Поддерживайте регулярную физическую активность в течение дня, чтобы утомить свое тело и улучшить качество сна.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как это может нарушить структуру сна и привести к поверхностному сну.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы снять стресс и подготовиться к сну.

Установите правильное освещение в спальне: перед сном старайтесь избегать яркого света, а утром получайте побольше дневного света, чтобы регулировать циркадные ритмы организма.

Постепенно уменьшайте время экранного времени перед сном, так как синий свет может подавлять выработку мелатонина, гормона сна.