Как гарантировать себе полноценный сон: 10 основных правил

Необходимые принципы и рекомендации для качественного и полноценного сна.

Поддерживайте регулярный режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте комфортные условия в спальне: установите оптимальную температуру, проветривайте помещение и исключите шум и свет в ночное время.

Ограничьте потребление кофеина и других возбуждающих напитков, особенно по вечерам.

Избегайте тяжелых и обильных ужинов, предпочтите легкую пищу, богатую белками.

Выполняйте физические упражнения регулярно, но не непосредственно перед сном.

Установите правило не использовать смартфоны и другие электронные устройства перед сном.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или читайте книгу.

Создайте подходящую атмосферу для сна: уютное спальное белье, комфортный матрас и подушки.

Избегайте слишком длительных дневных снов, чтобы не нарушить ночной ритм сна.

Помните о значении психологического комфорта и возможности успокоиться перед сном, постепенно расслабляйтесь и очищайте свои мысли.