Гормоны, отвечающие за сон: влияние и способы активации

Узнайте, какие гормоны влияют на качество сна и как можно повысить их уровень для лучшего отдыха и восстановления организма.

Избегайте употребления кофеинсодержащих продуктов ближе чем за 6 часов до сна.

Обеспечьте регулярную физическую активность днем, чтобы стимулировать выработку мелатонина - гормона сна.

Поддерживайте режим сна, ходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную и темную обстановку в спальне, чтобы способствовать выработке мелатонина.

Избегайте усиленной физической активности перед сном, так как она может поднять уровень гормонов стресса и затруднить засыпание.

Постепенно снижайте освещение вечером, чтобы уровень мелатонина увеличился перед сном.

Постоянно проветривайте спальню и поддерживайте оптимальную температуру (около 18-20 градусов), она позволит улучшить качество сна.

Убедитесь, что матрас и подушка обеспечивают комфортное положение тела и поддерживают его правильную осанку.

Добавьте в свой рацион продукты, богатые триптофаном, который способствует увеличению уровня серотонина и мелатонина.

Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить циклы сна и вызвать перерывы в сопровождении сна.