Как научить себя спать ночью и не днем?
Узнайте, как изменить свой режим сна, чтобы спать ночью и быть бодрым днем. Предлагаем десять простых и эффективных советов, которые помогут вам побороть ночную бессонницу и установить правильный сон.
Создайте регулярное расписание сна и придерживайтесь его. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте дневных сном, особенно перед сном.
5 минут назад / нашли в камере / чп , Хазанов / новости комитета
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне. Поставьте шторы, чтобы блокировать свет, и уберите все источники шума.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут нарушить ваш сон.
СПАТЬ Можно ЛИШЬ ТАК! Ничего болеть Не Будет. Сон как у младенца, а инфаркт не страшен
Установите режим физической активности: занимайтесь спортом или делайте упражнения в течение дня, но не ближе к времени сна.
Попробуйте расслабляющие техники, такие как медитация, глубокое дыхание или растяжка, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Избегайте употребления тяжелой пищи ближе к ночи. Легкий ужин, состоящий из белков и овощей, способствует лучшему сну.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну, слушайте музыку или читайте книгу.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как свет от экранов может сбивать сон.
Бессонница и хворь уйдут навсегда - делайте так когда ложитесь спать
Обратитесь за помощью к специалисту, если бессонница не улучшается, чтобы получить профессиональную консультацию.