Советы, как заснуть на 60 минут: максимальная эффективность

Не всегда удается полноценно отдохнуть и поспать весь необходимый период времени. В таких случаях может пригодиться возможность вздремнуть на короткое время, на примерно один час. Но как сделать так, чтобы гарантированно уснуть на час? В этой статье мы поделимся с вами несколькими полезными советами для быстрого засыпания на такой небольшой срок.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы, чтобы ничто не отвлекало ваше внимание.

Установите температуру в помещении около 18-20 градусов Цельсия - это оптимальный режим для сна.

Подготовьтесь к сну заранее: выпейте травяной или расслабляющий чай, прочитайте пару страниц в книге или послушайте спокойную музыку.

Избегайте пользования электронными устройствами перед сном, так как синий свет экранов может мешать вашему сну.

Попробуйте применить технику 4-7-8: медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.

Используйте методику прогрессивной мускульной релаксации: поочередно напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая лицом.

Поместите подушку между ногами или на желудок - это поможет вам расслабиться и быстрее уснуть.

Попробуйте использовать ароматерапию: нанесите на запястья несколько капель лавандового или ромашкового масла перед сном.

Постепенно снижайте освещенность в комнате перед сном, чтобы ваш организм мог подготовиться к отдыху.

Предварительно убедитесь, что вы не испытываете голод или сильный жажду - употребите легкую закуску или маленькое количество воды.