Как заснуть быстро и проснуться с новой энергией: советы, которые сработают
Хороший сон на 2 часа может оказаться не менее важным, чем полноценный сон. Если вам необходимо быстро заснуть на короткий срок и проснуться ощущая себя полностью отдохнувшим, следуйте этим полезным советам:
Создайте комфортную атмосферу в спальне: темная, прохладная и тихая.
Избегайте употребления кофеинодержащих продуктов и энергетических напитков перед сном.
Проведите расслабляющий ритуал перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте йогические упражнения или слушайте медитативную музыку.
Поместите электронные устройства в другую комнату или выключите их, чтобы избежать соблазна проверить социальные сети или почитать новости перед сном.
Используйте ароматерапию: добавьте несколько капель лавандового эфирного масла на подушку или воспользуйтесь аромалампой.
Создайте регулярный режим сна и бодрствования, приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают оптимальную поддержку и комфорт, чтобы сон был максимально качественным.
Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, предпочтите легкий перекус или питьевой йогурт.
КАК ВЫСПАТЬСЯ ЗА 4 ЧАСА? 5 способов как высыпаться, режим сна или режим дня. Melatonin.
Создайте тишину в спальне: выключите все лишние шумы и используйте беруши, если окружающий шум неизбежен.
КАК Высыпаться за 2 Часа в Сутки? Узнай 5 Секретных Техник!
Сделайте короткую сессию медитации перед сном: сфокусируйтесь на дыхании и позвольте себе расслабиться.