Как уснуть, несмотря на нетерпение ночью?

Страдаете от бессонницы и не знаете, как уснуть, когда вся душа хочет бодрствовать? В этой статье вы найдете полезные советы, которые помогут вам расслабиться и заснуть легко. Игнорируйте заснувших медитирующих львов и читайте дальше!

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: затемните окна, выключите свет и создайте приятный аромат с помощью лавандовых свечей или эфирных масел.

Остановитесь на минимуме приема кофеина и других стимулирующих напитков и продуктов после обеда, чтобы ваше тело могло медленно расслабиться к вечеру.

Попробуйте применить метод прогрессивной мускульной релаксации, который позволит вам расслабить каждую часть тела поочередно, начиная с ног и заканчивая макушкой головы.

Используйте метод 4-7-8: медленно вдыхайте через нос на счет 4, задерживайте дыхание на счет 7, а затем медленно выдыхайте через рот на счет Повторяйте эту последовательность 4-6 раз до того, как почувствуете сонливость.

Попробуйте выполнять некоторые растяжки или йогические упражнения перед сном, чтобы расслабиться и снять напряжение в теле.

Подготовьтесь к сну, создавая ритуал перед сном: например, прочитайте книгу, применяйте ароматическое масло на вашу подушку или слушайте спокойную музыку.

Ограничьте время, проводимое за экранами устройств перед сном, так как синий свет, который они излучают, может мешать вашему сну и задерживать его наступление.

Создайте свое собственное уникальное время для расслабления, будь то прогулка по тихому району, пение или запись в дневнике - найдите занятие, которое помогает вам уйти от напряжения и расслабиться.

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, чтобы ваше тело не тратило энергию на переваривание пищи и могло сконцентрироваться на отдыхе.

Установите регулярный распорядок сна и бодрствования - старайтесь каждый день ходить спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы ваш организм мог наливать свои батарейки и регулировать режим сна.