Как заснуть быстро и крепко: топ-9 приемов для улучшения качества сна
Вы страдаете от бессонницы? Не можете найти способ быстро заснуть и выспаться? Предлагаем вам эффективные методы, которые помогут улучшить ваш сон, позволят быстро заснуть и проснуться отдохнувшим.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: устраните шумы, удобная постель и мягкое освещение помогут расслабиться.
Постепенно регулируйте свой сон: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как эти вещества могут нарушить ваш сон.
Максим Галкин* задержан в аэропорту Бали при въезде на свой концерт
Занимайтесь физическими упражнениями регулярно, это поможет улучшить качество сна и сделать его более глубоким.
Установите правило экран-свободное время перед сном: избегайте использования смартфонов, планшетов и других устройств с экранами перед сном.
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Приглушите освещение в спальне за несколько часов до сна, чтобы сигнализировать организму о приближающемся времени отдыха.
Используйте методы релаксации: дыхательные упражнения, медитация или теплая ванна могут помочь расслабиться перед сном.
Предусмотрите тихий и прохладный климат в спальне, так как комфорт ночью способствует хорошему сну.
Избегайте тяжелых и обильных ужинов перед сном, предпочитайте легкие и легко усваиваемые продукты.
Применяйте растительные снотворные травы, такие как мята, шалфей или лаванда, чтобы способствовать расслаблению и быстрому засыпанию.