Как вернуться к нормальному режиму сна после смены дня и ночи: полезные советы

Не имеет значения, почему вы перепутали день с ночью - из-за перелета, бессонницы или просто из-за неправильного графика работы. Важно знать, как восстановить свой режим сна и избежать хронической усталости. В этой статье мы предлагаем несколько советов, которые могут помочь вам снова засыпать в ночное время и просыпаться отдохнувшим утром.

Создайте регулярное расписание сна

Избегайте длительных дневных снов

Поддерживайте темные и тихие условия для сна

Исключите кофеин, никотин и алкоголь перед сном

Создайте уютную атмосферу в спальне

Ограничьте использование электронных устройств перед сном

Физическая активность в течение дня поможет улучшить качество сна

Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном

Избегайте переедания перед сном

Консультируйтесь с врачом, если проблемы со сном становятся хроническими