Полноценный сон за короткий срок: простые приемы для энергичного пробуждения

Не всегда есть возможность спать положенное количество времени. Но это не значит, что отдыхать нельзя вовсе! Поделюсь советами, как выспаться и собраться с силами даже за ограниченное время.

Установите режим сна. Хоть и ненадолго, но это поможет вашему организму подстроиться на отдых. Старайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день.

Подберите комфортные условия. Создайте в спальне тишину, темноту и прохладу. Затем сделайте все возможное для того, чтобы вам было удобно - подберите удобный матрас, уютные подушки и т.д.

Используйте стимуляторы. Пить кофе или другие напитки, содержащие кофеин поможет вам бодрствовать и справиться с усталостью. Но не злоупотребляйте - это может вызвать проблемы с ночным сном.

Сделайте короткую дремоту. Если вы днем очень устали и есть возможность вздремнуть, сделайте это. Даже 20-30 минут сна восстановят вашу энергию и улучшат настроение.

Проветривайте помещение перед сном. Чистый и прохладный воздух создает благоприятную атмосферу для сна и помогает быстрее заснуть.

Избегайте позднего приема пищи и активных тренировок перед сном. Они влияют на образование мелатонина - гормона, отвечающего за регуляцию цикла сна и бодрствования.

Расслабьтесь. Применяйте техники релаксации перед сном - принимайте горячую ванну, слушайте медитативную музыку, читайте книгу. Это поможет снять накопившееся напряжение и подготовиться к сну.

Упражнения для глаз. Периодически расслабляйте глаза - смотрите на дистанцию, моргайте и делайте круговые движения глазами. Это поможет предотвратить усталость и сыпься в снах.

Обратите внимание на рацион. Правильное питание способствует лучшему сну. Исключите из рациона продукты, которые могут вызывать бессонницу - кофе, шоколад, острые и жирные блюда.

Организуйте свой день. Планируйте свои дела так, чтобы у вас было время для полноценного отдыха. Разделите время на работу, отдых, физические упражнения и сон.