6 часов сна для энергичных родителей: советы по повышению эффективности отдыха

Узнайте, как получить достаточно сна всего за 6 часов и оставаться полным энергии, чтобы успешно заботиться о детях весь день. Наши советы помогут вам максимально улучшить качество и продолжительность вашего сна, чтобы вы могли справиться с повседневными задачами и быть лучшим родителем.

Создайте комфортный и темный сонный окружающий для максимальной расслабленности;

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих напитков перед сном;

Ограничьте время, проведенное за экранами гаджетов перед сном;

Установите регулярное расписание сна и будильник в то же время каждый день;

Постарайтесь уложиться в 6 часов сна даже в выходные дни, чтобы сохранить свой режим сна;

Помещайте себя в спокойное состояние перед сном: медитируйте, слушайте расслабляющую музыку, читайте книгу;

Избегайте тяжелой еды перед сном, поскольку она может вызвать переваривание ночью и нарушить сон;

Создайте оптимальные условия для звукоизоляции спальни, чтобы избежать проблем со сном из-за шумов;

Используйте средства для улучшения сна, такие как ароматерапия лавандой или теплые напитки с успокоительными травами;

Поддерживайте физическую активность в течение дня, чтобы ощущать большую усталость и способствовать более глубокому сну.