Как определить фазу REM-сна и улучшить его качество: эффективные советы
Узнайте, как определить быструю фазу сна и сделать его более полноценным и восстанавливающим для организма. В данной статье представлены ценные советы по определению и улучшению качества фазы REM-сна, которые помогут вам лучше отдохнуть и повысить энергию на весь день.
Соблюдайте режим сна и бодрствования, идите спать и просыпайтесь одновременно каждый день.
Фазы сна. Медленный, быстрый сон. Продолжительность и функции фаз сна
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная кровать и подушка.
Избегайте приема кофеина и никотина в течение нескольких часов перед сном.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, они помогут улучшить качество сна.
Постепенно расслабляйтесь перед сном: принимайте теплый душ, выполняйте расслабляющие упражнения, читайте книгу.
ИДЕАЛЬНЫЙ режим за неделю. Как быстро настроить циркадные ритмы
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как он может нарушить нормальную фазу сна.
Избегайте употребления тяжелой и обильной пищи перед сном, это может вызвать расстройство сна.
Создайте спокойную и расслабляющую обстановку в своей спальне: легкая музыка, ароматы лаванды, приглушенный свет.
Фаза сна REM (2.6)
Практикуйте техники расслабления, такие как медитация, глубокое дыхание или йога перед сном.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Используйте приложения или специальные устройства для мониторинга и анализа вашего сна.