Как обеспечить качественный сон: полезные советы для восстановления организма
Хороший сон является важным составляющим нашего здоровья и благополучия. Для того чтобы каждую ночь насыщенно отдыхать, необходимо использовать ряд полезных рекомендаций и методик, направленных на улучшение качества сна. В данной статье вы найдете интересные советы, которые помогут вам вернуть глубокий сон.
Создайте комфортные условия в спальне: подберите удобную подушку и матрас, организуйте тихую и прохладную обстановку.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи перед сном.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Установите режим сна, старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Используйте техники релаксации перед сном: медитация, дыхательные упражнения, теплые ванны.
Доктор рекомендует. Нарушение сна, бессонница(30.10.18)
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет их экранов может влиять на работу головного мозга.
Проведите время на свежем воздухе в течение дня, занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить уровень стресса и улучшить сон.
Постепенно снижайте активность перед сном, предпочтительно заниматься спокойными делами, закончите все дела и напряженную работу за несколько часов до сна.
Убедитесь, что ваша спальня хорошо проветривается и не содержит источников шума или света, которые могут нарушить ваш сон.
Создайте релаксирующую атмосферу перед сном: слушайте приятную музыку, читайте книгу, применяйте ароматерапию.
Проверьте свою постельное белье и подушки на удобство и чистоту, постоянно обновляйте их.