Как достичь более глубокого и длительного сна: 10 полезных советов
Хороший сон - важный компонент нашего здоровья и благополучия. В этой статье мы расскажем вам о 10 полезных советах, которые помогут вам улучшить качество и продолжительность вашего глубокого сна.
Создайте комфортную атмосферу в спальной комнате: регулируйте температуру, установите подходящие шторы и избегайте излишней шумности.
СОН. Как улучшить качество сна.
Поддерживайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном, так как они могут оказывать негативное влияние на ваш сон.
Проводите время на свежем воздухе и занимайтесь физическими упражнениями регулярно, но не позже, чем за 2-3 часа до сна.
Биохакинг / Как улучшить СОН (5 способов)
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте теплый травяной чай или прочитайте книгу, чтобы расслабиться и подготовиться к сну.
Обратите внимание на свою питание: употребляйте легкую и здоровую пищу, избегайте тяжелых ужинов, особенно ближе к сну.
Создайте уютную и удобную спальню, выбирая правильный матрас и подушки, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как экраны могут негативно влиять на ваше состояние и затруднять засыпание.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или йога, чтобы успокоить ум и тело.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Используйте приятные ароматы, такие как лаванда или мелисса, которые имеют успокаивающий эффект на ваше состояние и способствуют глубокому сну.