Как улучшить качество сна и проспать до 3 часов без пробуждений

Хороший и качественный глубокий сон является основой здоровья и хорошего самочувствия. Если вы хотите увеличить свою продолжительность глубокого сна до 3 часов, вам следует обратить внимание на эти 10 полезных советов.

Поддерживайте регулярный сонотонус: ходите спать и просыпайтесь одновременно каждый день.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу для сна в своей спальне.

Избегайте употребления кофеином, алкоголем и никотином перед сном.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.

Установите режим без экранов перед сном и избегайте использования технологий в течение часа перед сном.

Поддерживайте здоровый образ жизни, включающий регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Убедитесь, что ваша спальная обстановка удобна и подходяща по температуре и освещению.

Избегайте употребления больших объемов жидкости ближе к ночи, чтобы избежать ночных пробуждений.

Постепенно снижайте активность и раздражители в течение вечера, чтобы ваш организм успокоился перед сном.

Помимо всех этих советов, не забывайте о правильной гигигене места для вашего сна: регулярно проветривайте комнату, меняйте постельное белье и используйте удобную подушку и матрас.