10 советов для повышения фазы медленного сна и лучшего восстановления организма
Узнайте, как увеличить фазу медленного сна и достичь полноценного и качественного отдыха. Эти 10 советов помогут вам повысить фазу медленного сна, укрепить иммунную систему и ощутимо улучшить ваше самочувствие.
Создайте благоприятную атмосферу в спальне: установите температуру в комнате около 18°C, включите увлажнитель воздуха и используйте шумоподавляющие приспособления.
Избегайте употребления кофеина и никотина как минимум за 4-6 часов до сна, чтобы не нарушить нормальный цикл сновидений.
Постепенно устанавливайте режим сна: старайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные.
Как улучшить качество сна? 👍 Фазы сна: почему так важно высыпаться
Упражнения релаксации, такие как йога или медитация, помогут снять стресс и создать состояние, способствующее глубокому сну.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Избегайте употребления алкоголя перед сном, поскольку он может нарушить образование медленной фазы сна и вызвать бессонницу.
Создайте ритуал перед сном: читайте книгу, применяйте ароматерапию или слушайте спокойную музыку, чтобы ваш организм ассоциировал эти действия со сном.
Избегайте сильного физического или умственного напряжения перед сном, поскольку это может помешать переходу в фазу медленного сна.
Создайте комфортные условия для сна: используйте удобный матрас и подушку, обеспечьте тихую обстановку, чтобы ваш сон был более глубоким и непрерывным.
Избегайте длительного дневного сна или снов вечером, чтобы не нарушить биологический ритм и снизить фазу медленного сна ночью.
СОН. Как улучшить качество сна.
Правильное питание также может помочь повысить фазу медленного сна: употребляйте продукты, богатые триптофаном (например, индейку, бананы, орехи), который стимулирует выработку мелатонина - гормона сна.