Быстрые методы засыпания при бессоннице: 7 советов для заснуть за 5 минут
Не можете уснуть из-за бессонницы? В этой статье вы найдете 7 проверенных приемов, которые помогут вам заснуть всего за 5 минут ночью. Бросьте бесконечное кружение мыслей и начните наслаждаться спокойным сном уже сегодня!
Создайте оптимальную атмосферу для сна: темная комната, тихая обстановка и удобная постель помогут вашему организму быстрее уйти в режим отдыха.
Практикуйте глубокое дыхание: ингаляция через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдохните через рот в течение 8 секунд. Это поможет расслабиться и снять напряжение перед сном.
Исключите из рациона кофеин и другие антисонные продукты: чашка кофе может помешать вашему сну на несколько часов, поэтому ограничьте их потребление после обеда.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ ПРИ БЕССОННИЦЕ
Постепенно готовьте тело ко сну: полчаса перед сном воздержитесь от физических и эмоционально стимулирующих активностей. Замените их расслабляющими практиками, например, прогулкой или медитацией.
Бессонница: простой пятиминутный комплекс для быстрого засыпания.
Избегайте яркого света: попробуйте понизить уровень освещения в комнате перед сном и ограничьте время, проведенное перед экранами гаджетов, чтобы ваш мозг успел подготовиться к отдыху.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Приложите лед к запястьям и горячую грелку к стопам: такая процедура поможет уменьшить тонус мышц и способствует быстрому расслаблению организма.
Разработайте режим сна: приходите спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Так вы научите свое тело и мозг привыкать к определенному расписанию сна и проблем с засыпанием станет меньше.
Используйте звуки природы для релаксации: птичьи пение, шум моря или шум дождя на заднем фоне способны создать спокойную атмосферу и способствовать засыпанию.
Не пытайтесь заснуть слишком сильно: расслабьтесь и принимайте то, что ваше тело и мозг сейчас отдыхают, даже если у вас не получается уснуть. Просто отдыхайте и слушайте свои ощущения.
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
Применяйте метод 4-7-8: прижмите кончик языка к задней части верхних зубов, затем медленно выдохните через рот. Затем закройте рот и сделайте глубокий вдох на 4 счета через нос и задержите дыхание на 7 счета. Повторяйте этот цикл несколько раз, пока не почувствуете расслабление и сонливость.