Как преодолеть беспокойство перед сном и найти полноценный отдых
Не могли уснуть, несмотря на усталость? Не беда! В данной статье вы найдете эффективные советы, которые помогут побороть бессонницу и окунуться в приятные сны. Избавьтесь от беспокойств и достигните глубокого и качественного сна с помощью наших рекомендаций.
Создайте уютную атмосферу в спальне: проветрите комнату, обеспечьте тишину и песочок.
Проверьте уровень освещенности в комнате и убедитесь, что нет яркого света.
Исключите употребление кофеина и других стимулирующих продуктов за 4-6 часов до сна.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ без лекарств при бессоннице? Что делать если не можете заснуть и крепко спать
Регулярные физические упражнения в течение дня помогут улучшить сон.
Создайте ритуал перед сном, например, чтение книги или прогулка на свежем воздухе.
Запишите на бумаге свои беспокойства и проблемы перед сном, чтобы выгрузить их из головы.
Постепенно откажитесь от использования гаджетов перед сном, так как их свет негативно влияет на мозг.
Создайте устойчивый график сна и старайтесь прикладывать усилия, чтобы его соблюдать.
Избегайте уснуть в течение дня, чтобы ночью уснуть быстрее и глубже.
Как Уснуть за 2 Минуты: Методика Военно-Морского Флота
Если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь за помощью к врачу или специалисту по сну.