10 лучших способов быстро заснуть, если вас разбудили
Не можете заснуть после того, как вас разбудили? Не отчаивайтесь! В данной статье вы найдете 10 эффективных советов, которые помогут вам быстро заснуть и получить качественный сон, даже после недавнего пробуждения.
Создайте комфортные условия для сна: сделайте темную и тихую обстановку в комнате, обеспечьте прохладу и свежий воздух.
Расслабьтесь перед сном: выпейте горячий чай с успокоительными травами, примените ароматерапию с использованием лавандового или мелиссового масла.
Как уснуть за 1 минуту? Секретная методика спецназа
Избегайте экранов устройств перед сном: отключите телефоны, планшеты и компьютеры, так как синий свет экрана может затруднить засыпание.
Практикуйте релаксационные техники: выполняйте глубокие дыхательные упражнения, медитацию или йогу перед сном.
Попробуйте использовать звуки природы или музыку для расслабления и создания атмосферы благоприятной для сна.
Власти подсчитают бездомных, школьные обеды урежут, в Коннектикуте обрушилась церковь
Избегайте высокой физической активности перед сном: замените интенсивные тренировки на спокойную прогулку или растяжку.
Создайте свою ритуал перед сном: читайте книгу, проводите время с близкими или делайте что-то, что вас расслабляет и успокаивает.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном.
Подготовьте удобное и уютное спальное место: выберите подходящую подушку и матрас, а также комфортное постельное белье.
Занимайтесь регулярной физической активностью в течение дня, чтобы стимулировать здоровый сон.