10 советов для успешного засыпания, если не хочется спать и предстоит ранний подъем

Не можете заснуть, а завтра уже рано на работу или в школу? У нас есть решение! В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и быстрее заснуть, даже если не чувствуете сонливости.

Установите режим сна

Создайте комфортную атмосферу в спальне

Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном

Проведите релаксационные упражнения или медитацию

Постепенно снизьте яркость и температуру в комнате перед сном

Создайте свою ритуал перед сном

Избегайте экранов гаджетов перед сном

Подберите удобную позу для сна

Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном

Постепенно снижайте активность за час до сна