Не можете заснуть? Девять проверенных способов, которые помогут вам победить бессонницу
Страдаете от бессонницы и мучитесь, не зная, как заснуть? В этой статье вы найдете девять эффективных советов, которые помогут справиться с проблемой и обеспечат вам здоровый сон.
Создайте спокойную атмосферу в спальне: темная комната, прохладно и уютно.
Избегайте напряженных физических и умственных активностей перед сном.
Постепенно регулируйте свой график сна, позволяя себе ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Гипноз от бессонницы😴 Поможет уснуть!🌙 Легкий гипноз для хорошего крепкого ночного сна 🛌
Избегайте употребления кофеина и никотина ближе чем за 4 часа до сна.
Создайте ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте успокаивающую музыку.
Избегайте долгих дневных снов, чтобы не нарушить свой собственный биоритм.
Попробуйте принять теплую ванну перед сном, чтобы расслабить мышцы и устранить напряжение.
Используйте специальные техники релаксации, например, прогрессивное расслабление мышц.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ без лекарств при бессоннице? Что делать если не можете заснуть и крепко спать
Если ничего не помогает, посоветуйтесь с врачом, возможно вам понадобится консультация специалиста.