Как преодолеть бессонницу, когда хочется бодрствовать

Иногда случается так, что перед сном мы чувствуем лишнюю энергию и совсем не хотим ложиться спать. Но отсутствие отдыха может негативно сказаться на нашем самочувствии и работоспособности. В этой статье мы поделимся с вами несколькими полезными советами, которые помогут вам уснуть, даже если вы не хотите спать.

Создайте режим сна и придерживайтесь его даже в выходные дни. Постарайтесь ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Это поможет вашему организму настроиться на регулярный сон и увеличит шансы на быстрое засыпание.

Проведите перед сном ритуал расслабления. Принимайте теплую ванну, выпейте чашку травяного чая или почитайте книгу. Эти маленькие действия помогут снизить уровень стресса и подготовят ваш организм к отдыху.

Убедитесь, что ваша спальня удобная и спокойная. Подберите комфортное постельное белье, обеспечьте достаточную температуру и проветривание в комнате. Избегайте яркого света и шума, чтобы создать максимально благоприятные условия для сна.

Приложите усилия для устранения причин, которые мешают вам заснуть. Если вас беспокоят мысли или проблемы, попробуйте написать их на бумаге перед сном, чтобы выразить свои эмоции и освободить ум. Также рассмотрите возможность практики расслабляющих техник, таких как медитация или йога.

Ограничьте время, проводимое за экранами гаджетов перед сном. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может нарушить ваш циркадный ритм и затруднить засыпание. Постарайтесь отключать телефоны, планшеты и компьютеры за час до сна.

Поместите телефон и другие источники синего света в другую комнату или используйте специальные приложения, которые изменяют цвет экрана и делают его более приятным для глаз.

Исключите кофеин и алкоголь, особенно поздно вечером. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, могут оставаться в организме до 6 часов и затруднить засыпание. Алкоголь, хотя и может уснулить, может также привести к прерывистому и поверхностному сну.

Создайте приятную атмосферу в спальне. Используйте ароматические свечи или масла с успокаивающими ароматами, такими как лаванда или мелисса. Эти запахи могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна.

При засыпании постарайтесь не фокусироваться на том, что вам не хочется спать. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или визуализируйте спокойное место, которое вам нравится. Это поможет отвлечься от беспокойных мыслей и улучшит вашу возможность быстро заснуть.

Если после всех предыдущих советов вы по-прежнему не можете заснуть, не лежите в постели и не боритесь с бессонницей. Встаньте и сделайте что-то расслабляющее, например, прочитайте книгу или выпейте травяного чая. Вернитесь в постель только тогда, когда почувствуете усталость и сон.