Советы, как быстро уснуть, если сон не идет
Не можешь заснуть? Вот несколько полезных советов, которые помогут тебе быстрее справиться с бессонницей и обеспечить качественный сон.
Создай уютную атмосферу в спальне: темная комната, прохладный воздух и тихий фоновый шум помогут расслабиться.
Этот трюк поможет вам заснуть за 10 секунд
Установи режим сна: старайся ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы тело привыкло к определенному режиму.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегай употребления кофеина и других возбуждающих продуктов перед сном, чтобы не стимулировать нервную систему.
🔴 Музыка для глубокого сна 24/7, успокаивающая музыка, бессонница, сон, расслабляющая музыка, учеба
Регулярно занимайся физической активностью: умеренная физическая нагрузка поможет усталости и снять накопившееся напряжение.
Постепенно расслабляйся перед сном: практикуй медитацию, слушай приятную музыку или выполняй расслабляющие упражнения.
Отключи все электронные устройства и откажись от экранов за час до сна: яркий свет и синий экран могут нарушить продукцию мелатонина, гормона сна.
Создай ритуал перед сном: выпей теплый напиток, прочитай книгу или сделай что-то, что поможет тебе расслабиться и отключиться от дневных забот.
Избегай долгих дневных снов: если днем долго спать, вечером будет труднее прийти в сон.
Подготовь свою постель: обеспечь ей комфортные условия, поменяй простыни и подушку, чтобы создать максимально удобное место для отдыха.
Если не можешь заснуть, поднимись из кровати и сделай что-то спокойное и расслабляющее, например, почитай книгу или выпей горячего чая.