10 советов для качественного сна при грыже шейного отдела позвоночника
Узнайте, какие меры можно принять, чтобы улучшить сон при наличии грыжи в шейном отделе позвоночника. Следуя этим советам, вы сможете уменьшить дискомфорт и повысить качество своего сна.
Используйте подушку подходящей высоты и жесткости, чтобы сохранить правильное положение шейного позвонка во время сна.
Что нельзя делать при острой грыже
Избегайте спящих позиций, которые могут усилить давление на шейный отдел позвоночника, таких как спине лежа с подушкой.
Что нельзя делать при грыже позвоночника
Попробуйте спать на спине с подложенным под шею подушечкой, чтобы снизить давление на шейный отдел позвоночника.
Избегайте слишком высоких подушек, которые могут создавать излишнюю нагрузку на шею и спину.
Подбирайте удобную и поддерживающую матрас для правильной осанки и уменьшения давления на шейный отдел позвоночника.
Создайте спокойную и темную обстановку в спальне, чтобы способствовать расслаблению и улучшению качества сна.
Практикуйте релаксационные техники перед сном, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы снять напряжение и успокоить ум.
Избегайте употребления кофеином содержащих продуктов, алкоголя и тяжелой пищи перед сном, чтобы избежать возможных расстройств сна.
Установите регулярный график сна и пробуждения, чтобы обучить свой организм засыпать и просыпаться в определенное время.
При грыже ТОЛЬКО ТАК сидеть и ходить - Растяжка спины от боли
Попробуйте заняться физическими упражнениями, которые способствуют расслаблению и укреплению мышц шеи и спины.