10 советов, чтобы выспаться и не проспать утро
Не всегда получается поспать достаточное количество времени и проснуться свежим и бодрым. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и проснуться к 12 часам с новыми силами.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fadf%2F8f0%2F3be%2Fadf8f03be8d3f96d718349acdf26fd98.jpg)
Установите регулярный режим сна и бодрствования
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру
Во сколько нужно ложиться спать
Создайте комфортную обстановку в спальне - тихо, прохладно и темно
Избегайте употребления пищи за несколько часов до сна
Придерживайтесь физической активности в течение дня
Не используйте гаджеты перед сном
Позаботьтесь о своем матрасе и подушке для максимального комфорта
Проветривайте спальню перед сном
Практикуйте расслабляющие техники перед сном - медитацию или глубокое дыхание
Я ложился спать вовремя на протяжении 30 дней
Избегайте длительного дневного сна, чтобы не нарушить биоритмы организма
