10 советов, чтобы выспаться и не проспать утро

Не всегда получается поспать достаточное количество времени и проснуться свежим и бодрым. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам улучшить качество сна и проснуться к 12 часам с новыми силами.

Установите регулярный режим сна и бодрствования

Избегайте употребления кофеина и алкоголя ближе к вечеру

Создайте комфортную обстановку в спальне - тихо, прохладно и темно

Избегайте употребления пищи за несколько часов до сна

Придерживайтесь физической активности в течение дня

Не используйте гаджеты перед сном

Позаботьтесь о своем матрасе и подушке для максимального комфорта

Проветривайте спальню перед сном

Практикуйте расслабляющие техники перед сном - медитацию или глубокое дыхание

Избегайте длительного дневного сна, чтобы не нарушить биоритмы организма