Секреты спокойного и восстановительного сна

Узнайте, как создать условия для качественного сна, чтобы каждое утро просыпаться полным сил и энергии.

Постепенно настраивайте свое тело на устойчивый режим сна, ходите спать и вставайте в одно и то же время.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветривайте помещение перед сном, поддерживайте оптимальную температуру и уровень освещенности.

Отказывайтесь от употребления кофеина и других стимулирующих напитков ближе к вечеру, чтобы не вызвать бессонницу.

Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.

Ограничьте потребление алкоголя и никотина, так как они могут нарушить качество сна и вызвать пробуждения в течение ночи.

Уделите внимание своей постели и выберите подходящий матрас, подушку и постельное белье для максимального комфорта и поддержки тела.

Избегайте употребления плотной и тяжелой пищи перед сном, предпочитайте легкие и усваивающиеся продукты.

Поддерживайте регулярную физическую активность, но не занимайтесь интенсивными тренировками ближе к вечеру, чтобы не влиять на сон.

Используйте технику выключенного экрана перед сном, чтобы избежать синего света и стимуляции от электронных устройств.

Попробуйте использовать ароматерапию с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда или розовое дерево, чтобы создать расслабляющую атмосферу.