Какие правила сна помогут избежать болей в шее и дать вам заряд энергии на весь день?
Не только работа и физические нагрузки могут вызывать боли в шее, но и неправильная поза во время сна. Чтобы избежать этой проблемы и просыпаться свежими, следуйте этим советам:
Выберите правильную подушку. Она должна быть не слишком высокой и жесткой, чтобы не выгнуть шею.
Вкусных 100 гр утром! Вот как без лекарств в Китае чистят сосуды
Избегайте спящего на животе, так как это может привести к перекручиванию шеи.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках
Подложите маленькую подушечку или свернутое полотенце под шею для поддержки ее естественной кривизны.
10 советов для хорошего сна
Не забудьте вытянуть плечи перед сном, чтобы расслабить мышцы и уменьшить нагрузку на шею.
Убедитесь, что матрас подходит для вас и обеспечивает достаточную поддержку для шеи и спины.
Избегайте слишком высоких или низких подушек, так как они могут вызывать напряжение в шее и боли.
Разогрейте мышцы шеи перед сном легкими упражнениями, чтобы снизить вероятность боли и напряжения.
Избегайте просмотра экранов (телефон, планшет, компьютер) перед сном, так как это может вызывать напряжение в шее.
Подберите удобную позицию для сна, которая не вызывает неприятных ощущений и болезненных симптомов.
Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном, чтобы избежать стресса и нервного напряжения, которые могут отразиться на шее.