Как спать полноценные 8 часов всего за 60 минут: секреты качественного сна
Научитесь улучшать качество сна и отдыхать полноценно, даже при ограниченном времени. В этой статье вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам выспаться за 1 час.
Создайте комфортные условия для сна: тихая и прохладная комната, удобная постель, отсутствие яркого света.
Ограничьте употребление кофе и алкоголя, особенно перед сном.
Установите режим сна и придерживайтесь его даже в выходные дни.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, например, медитацию или глубокое дыхание.
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
Избегайте физических и умственных нагрузок перед сном.
Подберите правильную дозу физической активности в течение дня для улучшения сна.
Создайте свой ритуал перед сном: выполняйте одну и ту же последовательность действий каждый вечер.
Используйте техники релаксации, например, ароматерапию или теплую ванну.
Избегайте употребления пищи за 2-3 часа до сна, особенно тяжелой и жирной.
10 Крутых Секретов Как Засыпать и Высыпаться За 6 Часов
Обратите внимание на качество вашего матраса и подушки - они должны быть удобными и поддерживать правильную осанку.