Как сон влияет на организм: полезные советы для восстановления и поддержания здоровья
Сон играет огромную роль в нашей жизни и оказывает сильное влияние на все органы и функции организма. Если вы хотите достичь оптимального здоровья и эффективности, обратите внимание на свой сон и следуйте следующим советам:
Устанавливайте регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне: достаточная температура, тишина и отсутствие яркого света.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ в 21 веке. Циркадные ритмы и мелатонин
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и курения перед сном, так как они могут нарушить качество и структуру сна.
Занимайтесь физической активностью в течение дня, чтобы улучшить качество и продолжительность сна.
Ограничьте время, проведенное за экранами устройств (телефон, компьютер, телевизор) перед сном, так как освещение экранов может снизить выработку мелатонина, гормона сна.
Создайте ритуал перед сном, например, выпейте горячий чай с успокоительными травами или прочитайте книгу.
Убедитесь, что ваша постель и подушка обеспечивают оптимальный комфорт и поддержку для вашего тела.
Избегайте обильных и тяжелых ужинов перед сном, так как они могут вызвать неудобства или даже привести к ночным пробуждениям.
В какое время ложиться спать, чтобы точно высыпаться?
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.
Постарайтесь создать спокойную и тихую атмосферу в спальне: уберите избыточные предметы, создайте приятный аромат или звуковое пространство.