Почему качественный сон играет ключевую роль в работе мозга
Хороший сон является основой для здоровья мозга и его нормального функционирования. Недостаток сна может привести к различным проблемам, включая снижение когнитивных способностей, плохое настроение, память и концентрацию. В этой статье мы расскажем о важности здорового сна для работы мозга и предоставим советы, как улучшить качество вашего сна.
Постарайтесь лечь спать и просыпаться каждый день в одно и то же время, чтобы создать регулярный соновой режим.
Вячеслав Дубынин. Мозг и сон
Избегайте употребления кофеина и других стимуляторов непосредственно перед сном, так как они могут помешать нормальному засыпанию.
КАК СОН ВЛИЯЕТ НА СИЛУ ВОЛИ? Когда нужно просыпаться.
Создайте спокойную и комфортную атмосферу в спальне, чтобы улучшить качество сна.
Избегайте тяжелых ужинов и больших перекусов перед сном, так как это может вызвать неудобства при засыпании.
Поддерживайте регулярные физические нагрузки, так как физическая активность помогает улучшить качество сна.
СОН и МОЗГ: как сон влияет на когнитивные функции и умственные способности?
Избегайте экранов устройств, таких как телефоны, планшеты и компьютеры, перед сном, так как свет от них может снизить уровень мелатонина и затруднить засыпание.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, принимайте теплую ванну или выполняйте растяжку.
Поддерживайте прохладную температуру в комнате, так как прохлада способствует более глубокому и качественному сну.
Избегайте употребления алкоголя перед сном, так как, несмотря на то, что он может помочь заснуть быстрее, он также может нарушить фазы сна и снизить качество сна.
Как недостаток сна влияет на здоровье? - DeeaFilm
Уделите внимание своему матрасу и подушке, чтобы выбрать наиболее комфортные и подходящие для вас варианты.