Как бороться с недосыпом и его последствиями для женского организма
Нехватка сна может серьезно сказываться на здоровье женщин. Усталость, раздражительность, проблемы с концентрацией - лишь некоторые проявления недосыпа. Однако есть способы справиться с этой проблемой и улучшить свое женское здоровье.
Поставьте регулярный сон на первое место в своем расписании. Старайтесь ложиться и вставать одновременно каждый день, даже в выходные.
Создайте комфортные условия для сна. Постель должна быть удобной, комната проветрена и прохладной. Избегайте шумных и ярких мест.
Избегайте употребления кофе и других возбуждающих напитков во второй половине дня. Переходите на зеленый чай или травяные настои.
Как недосыпание влияет на организм? Здоровый сон и качество жизни - Вопрос доктору
Старайтесь регулярно заниматься физической активностью. Умеренные упражнения помогут улучшить качество сна.
Может ли человек умереть от недостатка сна?
Ограничьте время, проводимое перед экранами гаджетов. Избегайте использования смартфонов и планшетов перед сном.
Создайте расслабляющую вечернюю ритуал. Принимайте теплую ванну, выпейте чашечку успокаивающего травяного чая или сделайте медитацию.
Избегайте переедания и тяжелой пищи перед сном. Легкий, богатый белками перекус поможет справиться с голодом и не нарушит сон.
Изучите и применяйте методы релаксации - йогу, тай-чи, глубокое дыхание. Это поможет снять стресс и улучшить сон.
Попробуйте использовать ароматерапию для улучшения качества сна. Лаванда, мелисса и кедровое дерево имеют расслабляющие свойства.
Подробнее ознакомьтесь с понятием гиперсомнии - избегайте ее развития, чтобы не сталкиваться с серьезными проблемами со здоровьем.