Устали и не можете проснуться? Воспользуйтесь этими советами, чтобы вернуть себе энергию!

Не всегда удается получить освежающий сон или проснуться с первыми лучами солнца. Но не отчаивайтесь! В данной статье вы найдете полезные советы о том, как быстро преодолеть усталость, восстановить энергию и пробудиться настоящим себе во время

Утренняя зарядка. Включите в свой режим пробуждения несколько минут утренней физической активности. Разминайте мышцы, делайте растяжку и простые упражнения. Это поможет пробудить организм и запустить кровообращение.

Пить холодную воду. Начните свое утро с большой порции холодной воды или рассказ разведенного льда. Это стимулирует органы и активизирует обменные процессы в организме.

Принять конtrастный душ. Возьмите душ с сильно разной температурой воды. Сперва пропустите проточной водой голову и спину, а затем быстро смойте ее холодной водой. Это поможет вам проснуться, укрепить иммунитет и улучшить кровообращение.

Правильное питание. Обратите внимание на то, что вы едите. Откажитесь от тяжелой пищи вечером и ночью. Вместо этого предпочтите легкий ужин, богатый белками и клетчаткой. Также снизьте потребление кофеина и сахара, поскольку они могут помешать хорошему сну и привести к проблемам с пробуждением.

Оптимальный режим сна. Постарайтесь улечься и проснуться в одно и то же время каждый день. Это поможет установить внутренний биологический цикл и облегчить пробуждение. Также убедитесь, что ваша комната для сна темная, тихая и прохладная. Постельное белье должно быть удобным и комфортным.

Массаж головы. Сделайте легкий массаж головы и шейки позвоночника, чтобы стимулировать кровообращение и расслабиться. Это поможет вам проснуться и начать день с хорошим настроением.

Избегайте ночных перекусов. После 18:00 постарайтесь ничего не есть, чтобы дать своему организму отдохнуть и подготовиться к сну. Если всегда хочется чего-то перекусить, подумайте о том, что вам может понадобиться улучшить качество и количество сна, возможно, пересмотреть рацион питания или добавить активности в дневном расписании.

Используйте ароматерапию. Некоторые ароматы, такие как мята, эвкалипт или цитрусовые, имеют тонизирующий эффект и могут помочь вам проснуться. Попробуйте использовать эфирные масла или ароматические свечи в своей спальне или ванной комнате.

Установите режим без смартфона. За час до сна отложите свой смартфон и не используйте его в постели. Это поможет вам расслабиться и быстрее заснуть. Вместо этого, попробуйте почитать книгу, выпить чай или сделать что-то, что способствует расслаблению и отключению от суеты.

Не делайте послаблений на выходных. Старайтесь поддерживать регулярный режим сна и пробуждения, в том числе в выходные дни. Это поможет облегчить пробуждение и сохранить энергию на весь день. Если чувствуете, что устали, предпочтите небольшой дневной сон вместо тяжелого персидского эссентрика на ночь.