Как спать правильно на спине или на животе: 10 полезных советов
Узнайте, как выбрать наиболее комфортную позу для сна на спине или на животе и обеспечить себе качественный и правильный отдых.
Выбирайте удобный матрас и подушку, поддерживающие естественную кривизну позвоночника.
Как правильно спать? На боку, на спине или на животе? Отвечает травматолог-ортопед доктор Рави.
Поместите подушку или свернутое одеяло под колени, чтобы снизить нагрузку на спину и снять напряжение с мышц.
Расслабьте плечи и шею, убедившись, что они находятся в естественном положении и не сжимаются.
Избегайте высоких подушек, которые могут привести к неправильному положению шеи и сдавливанию дыхательных путей.
Как правильно спать? На боку, на животе или на спине? Как влияет матрас и подушка на сон?
Если вы спите на животе, подложите подушку под живот, чтобы сохранить естественную кривизну позвоночника.
Секрет Идеального Сна и Легкого Пробуждения
Постепенно приучайте себя спать на спине, чтобы избежать давления на лицо и развития морщин.
Поддерживайте оптимальную комнатную температуру и вентиляцию, чтобы создать комфортную атмосферу для сна.
Ограничьте употребление кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, чтобы снизить возбуждение нервной системы.
Проверьте свою постель и матрас на удобство и возможные причины дискомфорта во время сна.
Установите регулярный график сна и привычку отключаться от электронных устройств перед сном для спокойного и качественного отдыха.