Эффективные способы справиться с бессонницей и улучшить качество сна
Узнайте как правильно отходить ко сну, чтобы обеспечить организму полноценный отдых. В нашей статье десять эффективных советов, которые помогут справиться с бессонницей и улучшить качество сна.
Поддерживайте регулярный суточный режим, стараясь ходить спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортную обстановку в спальне: умеренно прохладную температуру, темноту и тишину.
ЛУЧШАЯ поза для СНА! #сон #спать #здоровьечеловека
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут негативно влиять на качество сна.
10 советов для хорошего сна — Садхгуру
Практикуйте релаксационные техники, такие как глубокое дыхание или медитация, чтобы успокоить ум перед сном.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка подходят вам по уровню жесткости и комфорта, чтобы обеспечить правильную поддержку телу во время сна.
14 ошибок перед сном, о которых вы не догадывались
Предотвратите переедание и употребление тяжелой пищи перед сном, это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может нарушать продукцию мелатонина - гормона сна.
Утром занимайтесь физической активностью, чтобы усталость к вечеру способствовала более качественному сну.
Создайте ритуал перед сном: прочтите книгу, выпейте травяной чай или примените ароматерапию для расслабления и подготовки к сну.
Попробуйте использовать специальные звуковые машины или маски для глаз, чтобы создать благоприятные условия для сна.