Советы по позе на животе для улучшения здоровья
Узнайте, как правильно расположить тело при сне на животе, чтобы избежать неприятных последствий и получить максимальную пользу для здоровья. Описаны основные положения и дается ряд советов для правильной позы на животе.
Выберите подходящую подушку для сна на животе, чтобы уровнять позвоночник.
Положите одну ногу подушкой, чтобы снизить нагрузку на поясницу и улучшить кровообращение.
Поместите подушку под грудь, чтобы снизить давление на шею и спину.
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
Разместите подушку под таз, чтобы снизить нагрузку на поясницу и суставы.
Почему вам нужно перестать спать на животе и как это сделать
Подложите подколенник, чтобы улучшить кровообращение и снизить нагрузку на ноги.
Чем Занимается Ребенок, Пока Находится у Мамы в Животе…
Постепенно увеличивайте время сна на животе, чтобы тело привыкло к новой позе.
Растягивайте мышцы спины и шеи перед сном, чтобы снизить напряжение во время сна на животе.
Избегайте слишком мягкой или слишком твердой поверхности для сна на животе, выбирайте умеренную жесткость матраса.
Следите за позой головы и шеи, чтобы не перекручивать шейные позвонки во время сна на животе.
Ежедневно делайте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, чтобы предотвратить возникновение болей и дискомфорта во время сна на животе.