Корректное положение тела для поддержания здоровой позвоночной колонны

Мы предлагаем полезные советы о том, как правильно расположиться, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и избегать неприятных последствий. Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свою спину и избежать лишних нагрузок на позвоночник.

При лежании на спине используйте подушку под голову и шею, чтобы сохранить естественную кривизну позвоночника.

Пользуйтесь подушкой между коленями, когда лежите на боку, чтобы снизить нагрузку на поясничную область.

Избегайте сплющивания подушки, чтобы сохранить правильное положение головы и шеи.

Правильная поддержка поясничной области может быть достигнута с помощью подушки или свернутого полотенца под нижнюю часть спины.

Чтобы избежать изгибания шеи во время сна на животе, используйте плоскую подушку или вообще не используйте подушку.

При подъеме с постели не делайте резких движений, используйте боковую позу и не прогибайтесь в пояснице.

Постепенно привыкайте к новой позе для сна, давая своему телу время адаптироваться к изменениям.

Обратите внимание на матрас и подушку, они должны обеспечивать поддержку и комфорт для позвоночника.

Практикуйте регулярные упражнения для спины, чтобы укрепить мышцы и поддерживать ее здоровье.

При длительном сидении используйте эргономичное кресло с опорой для поясницы и соблюдайте правильную осанку.