Хороший сон: 10 советов по ускорению и улучшению процесса засыпания
Если вам трудно заснуть или вы хотите помочь кому-то заснуть быстрее и лучше, вот 10 полезных советов, которые помогут вам достичь нужного результата.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: тишину, прохладу и темноту.
Как быстро уснуть при бессоннице? Сделайте ЭТО и сон придет через 2 минуты
Избегайте приема кофеина и других возбуждающих продуктов за несколько часов до сна.
Постепенно снижайте активность и расслабляйтесь перед сном: принимайте теплую ванну, выполняйте расслабляющие упражнения.
Установите регулярный режим сна, постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной.
Сделайте свою спальню уютной и комфортной: установите удобный матрас, подушки и одеяла.
Проветривайте спальню перед сном, обеспечивая свежий воздух.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их свет может затруднить засыпание.
Практикуйте релаксационные техники, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело перед сном.
Отложите задачи и проблемы на утро: попробуйте освободить ум от негативных мыслей перед сном.