Как освободиться от ночных проблем с бодрствованием и начать высыпаться каждую ночь?
Ночное бодрствование может серьезно оказывать негативное влияние на нашу энергию, настроение и общее самочувствие в течение дня. Чтобы обеспечить спокойный сон и избавиться от проблем с бодрствованием, мы предлагаем вам несколько полезных советов.
Установите регулярный режим сна и пробудитесь в одно и то же время каждый день.
Создайте комфортные условия для сна в своей спальне: тихая обстановка, удобная температура и мягкий матрас.
Избегайте употребления кофеина и алкоголя вечером, так как они могут способствовать бодрствованию ночью.
Практикуйте расслабляющие методы перед сном, такие как глубокое дыхание, медитация или чтение книги.
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может замедлять выработку мелатонина - гормона сна.
Как взбодриться за одну минуту.
Убедитесь, что ваша спальня темная и тихая, чтобы создать оптимальные условия для сна.
Установите релаксационную музыку или используйте белый шум для затухания окружающих звуков и создания спокойной атмосферы в комнате.
Практикуйте физическую активность в течение дня, чтобы утомить тело и помочь ему лучше расслабиться ночью.
Избегайте тяжелых и слишком обильных ужинов, особенно перед сном, чтобы избежать неудобств и бодрствования ночью.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Постепенно ограничивайте время, проведенное в постели без сна, чтобы ваш мозг ассоциировал кровать только со сном.