Как успокоиться перед сном и перестать думать?

Узнайте полезные советы, как отключить мозг перед сном и научиться расслабляться, чтобы получать качественный и спокойный сон.

Создайте ритуал перед сном - например, прочитайте книгу или слушайте приятную музыку.

Избегайте экранов - отключите все устройства с экраном за час до сна.

Практикуйте глубокое дыхание и медитацию перед сном.

Запишите свои мысли и заботы перед сном в блокнот - это поможет освободить ум от них.

Создайте комфортные условия для сна - тихую и прохладную комнату, удобную кровать.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя перед сном.

Установите регулярный распорядок сна, чтобы ваш организм привык к определенному времени отключения.

Используйте техники расслабления перед сном, такие как теплый душ или расслабляющий чай.

Поддерживайте физическую активность в течение дня - это поможет устать и лучше заснуть.

Избегайте обсуждения проблемных вопросов или просмотра новостей перед сном - дайте себе возможность отключиться от внешнего мира.