Как правильно спать, чтобы избежать дискомфорта и боли в спине
Получите полезные советы по правильной позе сна, подушке и матрасу для улучшения вашего сна и снижения боли в спине.
Используйте ортопедический матрас, который обеспечивает оптимальную поддержку спины и позвоночника.
Болит спина - виноват матрас? Как выбрать матрас. Правильные позы для сна / Доктор Виктор
Спите на боку с подложенной под колению подушкой, чтобы снять нагрузку с поясничного отдела позвоночника.
Выбирайте подушку средней высоты, чтобы сохранить правильное положение головы и шеи во время сна.
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
Распределите равномерно вес тела, используя поддержку между коленями при сне на спине.
Убедитесь, что ваш матрас не слишком мягкий или жесткий, чтобы поддерживать естественные изгибы позвоночника.
Как правильно спать. Советы мануального терапевта о подушках и матрасах. Здоровый сон
Попробуйте спать на специальном ортопедическом подложении, которое поможет разгрузить вашу спину.
Выполняйте растяжку и упражнения для спины перед сном, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Избегайте слишком высоких подушек, которые могут искривить шейный позвоночник и вызвать дискомфорт.
Создайте комфортную атмосферу в спальне с помощью тишины, темноты и оптимальной температуры.
Обратитесь к специалисту, если проблемы со сном и боли в спине продолжаются, чтобы получить профессиональную помощь и рекомендации.