Как подобрать оптимальное положение для сна и отдыха: советы для правильного положения тела
Узнайте, как лежать правильно, чтобы избежать проблем со спиной и сделать сон более полноценным. В нашей статье вы найдете основные правила и полезные советы, которые помогут сохранить здоровую позу и избежать болезней спины.
Подберите подходящую подушку: она должна поддерживать шею и голову в естественном положении.
Постоянная усталость
Избегайте слишком мягких или слишком твердых матрасов: идеальное сочетание комфорта и поддержки обеспечит правильное положение тела.
ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА - Как спать, чтобы ничего не болело?
Расположите подушку между ногами, если вы спите на боку, чтобы снять напряжение с поясницы и сохранить правильную осанку.
Подложите подушку под колени, если вы спите на спине, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.
Лучшая поза для сна / Как правильно спать, чтобы не болела спина?
Создайте оптимальную поддержку для спины, используя специальные роли или валики под поясницу и шею.
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ?! Правильный сон и глимфатическая система
Разместите руки по бокам тела или положите их на подушку, чтобы снять напряжение с плечевых мышц.
Избегайте слишком высоких подушек, чтобы шея была в естественном положении и не испытывала лишнего напряжения.
Удерживайте правильную осанку даже во время отдыха на диване: используйте подушку или подложите руку под поясницу.
Практикуйте растяжку спины и укрепление мышц корсета, чтобы улучшить гибкость и поддержку позвоночника.
Регулярно делайте перерывы во время сидячей работы и совершайте небольшие упражнения, чтобы размять мышцы и снять нагрузку с позвоночника.