10 полезных советов для борьбы с бессонницей и поздним ложем

Не спите до поздна и не мучайтесь отстутствием сна. Применяйте эти советы, чтобы улучшить свой режим сна и бороться с бессонницей.

Установите регулярное расписание сна и следуйте ему каждый день.

Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ ближе к вечеру.

Создайте спокойную и темную обстановку в спальне для более комфортного сна.

Отдавайте предпочтение расслабляющим занятиям перед сном, таким как чтение или прогулки.

Избегайте длительных дневных снов, чтобы не нарушать естественный ритм сна.

Последние 2-3 часа перед сном ограничьте использование устройств с ярким экраном.

Используйте расслабляющие методики, такие как медитация или йога, для снятия стресса перед сном.

Избегайте тяжелой физической активности ближе к вечеру, чтобы не активизировать организм перед сном.

Поддерживайте приятный температурный режим в спальне для создания комфортной среды для сна.

Ограничьте прием пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, чтобы избежать расстройства сна.