Как достичь высокой энергичности, спя недостаточное количество часов
Высыпаясь за короткое время, вы можете получить достаточно энергии для активности весь день. Следующие советы помогут вам научиться высыпаться в ограниченное время.
Поставьте режим сна. Регулярная идиентичная продолжительность сна поможет вашему организму адаптироваться и лучше высыпаться.
Создайте уютную атмосферу в спальне. Избегайте шума, яркого света и технических устройств, которые могут мешать вашему сну.
Как уснуть за 1 минуту? Секретная методика спецназа
Последний перекус должен быть легким и не слишком поздним. Избегайте тяжелой и обильной пищи, которая может вызвать неудобства и затруднить сон.
Уделите время для релаксации перед сном. Можете прочитать книгу, принять теплую ванну или практиковать медитацию, чтобы успокоить сознание и тело.
Установите правило никаких экранов перед сном. Избегайте использования смартфона, планшета или компьютера перед сном, так как синий свет экранов может замедлить выработку сна.
А. Ракицкий. Лечение во сне от нервного истощения и хронической усталости. Сеанс гипноза.
Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна и способствуют быстрому засыпанию.
Развивайте ритуал перед сном. Повторяйте одну и ту же последовательность действий каждую ночь, чтобы сигнализировать вашему организму о скором начале сна.
Избегайте долгих дневных снов. Если вам нужно вздремнуть днем, ограничьте его продолжительность 20-30 минутами, чтобы не нарушить ночной сон.
Используйте специальные техники расслабления. Дыхательные практики, йога или прогрессивная мускульная релаксация могут помочь вам быстрее заснуть и качественно выспаться.
Как ВЫСПАТЬСЯ на неделю ВПЕРЁД? — Научпок
Обратитесь к специалисту, если проблемы с сном становятся хроническими. Если вы испытываете постоянные трудности с засыпанием или просыпаетесь неотдохнувшими, возможно, вам потребуется консультация врача.