10 советов по настройке на сон и повышению его качества
Хороший сон играет огромную роль в нашем здоровье и общем самочувствии. Если вы хотите улучшить свой сон и просыпаться отдохнувшими и энергичными, следуйте этим полезным советам:
Создайте комфортную обстановку в спальне: достаточно темно, прохладно и тихо.
Установите режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные дни.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может нарушить сон.
Как раз и навсегда наладить режим сна
Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина, особенно поздно вечером.
музыка для сна 🌿 заснуть всего через 5 минут прослушивания музыки - Музыка лечит болезни сердца
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание.
Избегайте физической активности за пару часов до сна, чтобы ваш организм успокоился и подготовился к отдыху.
Создайте ритуал перед сном, чтобы сигнализировать своему телу о приближающейся отдых.
Убедитесь, что ваша матрас, подушка и постельное белье подходят вам и обеспечивают комфортную поддержку.
Избегайте обильного употребления пищи перед сном и старайтесь есть легкие ужины, чтобы ваш желудок не был перегружен.
Создайте тихий и спокойный атмосферный звуковой фон, который поможет расслабиться и заснуть быстрее.