Полезные советы для улучшения качества сна и установки правильного режима

Узнайте, как изменить свой режим сна и получить ежедневный здоровый сон с этими полезными советами. Установите правильные привычки и следуйте рекомендациям, чтобы достичь полноценного и качественного сна каждую ночь.

Постоянно ложитесь и встаивайте в одно и то же время, даже в выходные дни.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: темный и прохладный интерьер, удобная кровать и отсутствие шума.

Избегайте употребления кофеина и алкоголя за несколько часов до сна.

Помогите своему организму расслабиться перед сном с помощью медитации, глубокого дыхания или теплой ванны.

Установите регулярную физическую активность в течение дня, но не ближе часа до сна.

Избегайте употребления тяжелой пищи и больших порций перед сном, предпочитайте легкую закуску.

Создайте свою ритуальную ночную прогулку перед сном, чтобы расслабиться и готовиться к отдыху.

Ограничьте экранное время и избегайте его в течение часа перед сном.

Регулярно проветривайте спальню, чтобы обеспечить достаточное количество свежего воздуха.

Используйте удобную подушку и матрас, чтобы спать в правильном положении и предотвратить боли в спине.