Полезные советы, которые помогут вам спать лучше ночью
Избавление от сна ночью и повышение качества сна - важные аспекты для общего здоровья и благополучия организма. В этой статье вы найдете несколько полезных советов, которые помогут вам справиться с бессонницей и полноценно отдохнуть каждую ночь.
Создайте комфортную обстановку в спальне: установите температуру воздуха, подберите удобный матрас и подушки, убедитесь, что в комнате нет шума и яркого света.
и Вы уснете БЫСТРО и проспите ВСЮ НОЧЬ - Что делать при бессоннице и как уснуть
Установите режим сна, пытайтесь ходить спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.
Избегайте употребления кофеиновых напитков и алкоголя перед сном, так как они могут мешать вашему сну.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Создайте ритуал перед сном, например, почитайте книгу, выпейте травяной чай или совершите небольшую релаксационную практику.
Избегайте активной физической активности перед сном, занимайтесь спортом утром или днем.
Ограничьте время, проведенное за экраном устройств, таких как телефон или компьютер, перед сном.
Создайте тихую и спокойную атмосферу в спальне, выключив все лишние шумы и предметы, которые могут отвлекать вас во время сна.
Избегайте употребления больших количеств жидкости перед сном, чтобы не пробуждаться посреди ночи для похода в туалет.
Проводите время на свежем воздухе в течение дня, это поможет усталому организму наладить режим сна и бодрствования.
Как я вылечилась от 10-летней бессонницы. Отзыв пациентки о лечении бессонницы у сомнолога Бузунова
Практикуйте расслабляющие методики перед сном, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.