Эффективные способы избавиться от чуткого сна и улучшить качество сна
Чувствуете, что постоянные пробуждения мешают вам выспаться полноценно каждую ночь? Узнайте, как решить проблему чуткого сна и научиться спать крепко с помощью этих полезных советов.
Создайте комфортную атмосферу в спальне: уберите все лишние предметы, обеспечьте температуру и освещение, способствующие расслаблению.
РУБИТ НА ХОДУ! От него сон крепче, чем от любого снотворного! Как быстро заснуть. Бессонница
Установите режим сна и придерживайтесь его: ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном, так как эти вещества могут негативно влиять на качество сна.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями в течение дня, чтобы устать к вечеру и улучшить качество сна.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Используйте расслабляющие техники перед сном, например, прогрессивную мускульную релаксацию или медитацию.
БЕССОННИЦА, причины и ЛЕЧЕНИЕ. Нарушение СНА. Что ДЕЛАТЬ, если трудно заснуть.
Создайте ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности заснуть, например, чашка теплого травяного чая или чтение книги.
Избегайте употребления обильной пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной, так как это может вызвать неудобства во время сна.
Создайте уютное и комфортное спальное место с удобным матрасом и подушкой, которые поддерживают правильное положение тела.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как синий свет экранов может подавлять выработку мелатонина - гормона, отвечающего за сон.
Чуткий сон - это норма? // Ответы на вопросы
Поддерживайте регулярный режим сна даже в выходные дни, чтобы ваш организм привык к определенному графику и способствовал глубокому и безотказному сну.