Полезные советы: как преодолеть плохой сон и научиться спать хорошо
Не получается хорошо спать? Не отчаивайтесь! Следуя этим полезным советам, вы сможете улучшить свой сон и почувствовать себя отдохнувшим и энергичным каждое утро.
Установите регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Приснился плохой сон - что делать?
Создайте комфортные условия для сна в своей комнате: тихий фон, приятная температура и удобная кровать.
Плохой сон приведет к набору веса! Как улучшить качество сна
Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш сонный цикл.
Предпочитайте легкие ужины, состоящие из полезных продуктов, способствующих хорошему сну, например, творога, кишечков, орехов.
Уделите время физической активности в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок перед сном.
Создайте ритуал перед сном, например, прочтение книги или применение ароматерапии, чтобы расслабиться и подготовиться к сну.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может снизить выработку мелатонина, гормона сна.
При необходимости, обратитесь к специалисту, который поможет идентифицировать и решить проблемы, мешающие вашему хорошему сну.
Используйте расслабляющие методики перед сном, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы успокоить ум и тело.
Бессонница и нарушения сна - что делать, какие могут быть причины расстройства сна и лечение
Избегайте долгих дневных дремот, чтобы не нарушить свой естественный бодрствующий цикл.