Секреты быстрого засыпания: эффективные советы для взрослых
Не можете быстро заснуть? Вам помогут эти 10 проверенных способов. Узнайте, как расслабиться и уснуть за 1 минуту!
Создайте темное и прохладное окружение в спальне.
Тибетские монахи: Как ЗАСНУТЬ Моментально. Бессоницы больше не будет
Избегайте употребления кофеиновых напитков и сильных стимуляторов перед сном.
А. Ракицкий. Крепкий сон через 10 минут. Сеанс гипноза.
Практикуйте регулярные расслабляющие упражнения и медитацию.
Создайте режим сна и придерживайтесь его даже по выходным.
Убедитесь, что ваш матрас и подушка обеспечивают комфортное положение тела.
Избегайте употребления больших объемов пищи перед сном.
Создайте расслабляющую ритуал перед сном: прочитайте книгу или послушайте медитативную музыку.
Проветривайте спальню перед сном и создавайте приятный аромат с помощью лавандовых саше.
Избегайте использования смартфонов и других экранов перед сном.
Как быстро заснуть: уснуть за 2 минуты, легко заснуть по методу военных
Постепенно снижайте световую активность перед сном, чтобы ваш организм мог подготовиться к отдыху.