Секретное оружие для сна в полночь: 10 техник, которые помогут заснуть быстро
Не можете заснуть в полночь? Беспокоят силносны, а напряжение не уходит? В этой статье мы поделимся с вами 10 проверенными советами, которые помогут вам расслабиться и заснуть быстро, чтобы проснуться свежим и отдохнувшим.
Создайте режим сна: ложитесь и встаете в одно и то же время каждый день.
Избегайте употребления кофеина и никотина перед сном.
Создайте уютную атмосферу в спальне: температура, освещение и уровень шума должны быть комфортными для вас.
Как быстро уснуть без лекарств. Простой пошаговый алгоритм
Практикуйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация и глубокое дыхание.
КАК БЫСТРО УСНУТЬ И НЕ ПРОСНУТЬСЯ НОЧЬЮ
Избегайте сильных физических нагрузок и активных тренировок перед сном.
Неумывакин: Запомните! ДВА Лучших Способа БЫСТРО Заснуть. Как уснуть за 1 минуту?
Устроите себе цифровой детокс перед сном: ограничьте время, проведенное за экранами устройств.
Создайте ритуал перед сном, который подготовит ваш организм к отдыху: читайте книгу, принимайте теплую ванну или слушайте расслабляющую музыку.
Создайте темное и тихое окружение в спальне: используйте шторы, маски для глаз и беруши, если это необходимо.
Как быстро уснуть? Про здоровый сон, стресс и бессонницу. Доктор Роман Бузунов
Избегайте тяжелых и переедайте перед сном: легкий ужин на 2-3 часа до сна будет идеальным вариантом.
Подбирайте комфортную и правильно подходящую по жесткости и размеру матрас и подушку.